8대 유산소 운동, 다이어트 효과 놀랍다

1. 키스 베개 무릎 받침

가을은 운동에 가장 적합한 계절, 이 계절, 매 계절

이런 플라스틱 방식은 아주 느린 제어성 동작을 통해 근육의 피로를 철저하게 만들어 다이어트를 돕는 근육을 얻을 수 있다.

이런 강도 높은 동작을 하는 데 오랜 시간이 걸린 근육 회복기는 보통 3 ~7일 (보통 힘 훈련을 하루 쉬는 것)이다.

이 성 시 단련법은 집에서 할 수 있다.

일주일에 2회, 5주 후 1주일에 1회 줄인다.

이번에는 운동할 시간이 없다고 말하지 마세요! 지방을 불태우는 다이어트 운동을 철저히 불태우세요.

1. 키스 베개 무릎 받침

기재: 베개

목표 효력 구: 팔 삼두근과 흉근

A ：두 손과 두 무릎이 균형을 잡고 두 팔을 곧게 펴고 있다.

너의 몸은 무릎에서 어깨까지 일직선을 형성해야 한다.

베개를 앞의 바닥에 놓다.

B ：최대한 천천히 두 팔꿈치를 굽히고, 몸은 눌러, 네 입으로 키스 베개까지.

시간이 흐를수록, 당신은 아래로 누워 있는 속도가 점점 늦어져야 한다.

두 부분의 운동은 다이어트 연습

2. 벽에 기대어 쭈그리고 앉다

기재: 베개 두 개

목표 공효구: 주두근

몸은 벽에 비스듬히 기대고, 두 발은 어깨너비와 넓게 떨어져 담에서 한 발씩 걷는다.

두 손으로 베개를 하나 안고 다른 베개는 몸 밑에 놓여 있다.

상체는 벽을 따라 아래로 내려가 무릎을 90도로 구부려 발목과 수직으로 오른다.

그리고 손의 베개를 어깨에 지탱한 뒤 등에 힘을 주어 담장을 버티고 발뒤꿈치가 바닥을 꽉 누르고 있다.

통제 시간은 가능한 한 길다.

등이 벽을 붙일 수 없을 것 같았을 때, 몸이 천천히 벽을 타고 아래로 미끄러져 아래의 베개 위에 앉았다.

효능이 좀 더 커지기 위해서는 통제의 시간을 늘리거나, 무거운 것을 손에 쥐게 할 수 있다.

3. 어깨를 밀다

3. 어깨를 밀다

기재: 의자, 아령 (광천수병), 베개

목표 효능 구역: 어깨와 팔 삼두근 사무실 점심 다이어트 운동

A ：의자에 앉아 베개를 어깨에 얹었다.

등받이가 의자에 바짝 붙어 팔꿈치를 구부려서 아령이 어깨높이 들어 손바닥이 마주쳤다.

B ：최대한 천천히 팔뚝을 앞으로 밀어주세요.

천천히 팔뚝을 시작의 위치로 되돌려주세요.

일단 8번으로 미루면 아령의 무게를 늘려야 한다.

4. 천천히 배를 젓다

기재: 벤치나 찻집, 베개

대상 효능 영역: 등

A ：오른쪽 무릎을 벤치에 얹은 베개 위에 올려 주세요.

왼다리는 곧게 서서 엉덩이를 뒤로 올리고 오른손은 의자에 올려놓고 왼손은 아령을 쥐고 왼팔과 지면을 곧게 펴줍니다.

등과 목과 마루를 평평하게 유지하다.

내리다보다

B ：천천히 왼팔을 구부리고 아령을 겨드랑이 밑으로 들어갑니다.

슬슬 아령을 내려놓고, 가능한 한 몇 번 더 하고 옆으로 바꾸세요.

한 번 옆으로 8번 할 수 있다면 아령의 무게를 늘려야 한다.

완벽한 체형을 복구하는 에어로빅.

5. 몸일으키기

기재: 베개, 매트

목표 효능 구역: 복부 근육

A ：매트에 누워 두 다리를 구부려 두 발을 바닥에 펴고 두 팔을 쭉 뻗고, 손은 아래로 향하고 머리베개는 베개 위에 있다.

등이 땅바닥에 바짝 달라붙다.

B ：최대한 천천히 두 무릎을 가슴으로 끌어들이고 엉덩이를 땅 위로 올려줍니다.

그리고 천천히 시작 위치로 돌아간다.

가능한 한 몇 가지 반복을 완수하고 동시에 바닥에 바짝 붙어 있다.

6. 계단 발돋움

기재:계단,아령

목표 영역: 종아리

A ：두 발 앞쪽은 일급 계단 위에 서서 발뒤꿈치가 계단 밖으로 걸려 있다.

한 손으로 난간을 꽉 잡고 또 다른 손에는 아령을 쥐고 몸을 풀기 위해 발가락은 골고루 고른 속도로 몇 번 뒤집는다.

그리고 최대한 천천히 몸을 들어 온몸의 무게가 발가락에 눌렸다.

B ：느린 속도로 발뒤꿈치를 내려놓고 계단 아래까지 내려가요.

몸은 다시 꺼내면 중심이 앞발바닥에 다시 누른다.

아치형 자세는 온몸의 군살을 제거한다.

7. 팔을 굽혀 들다

기재: 의자, 베개, 아령

목표 효능 지구: 팔 근육

A ：의자에 앉고 어깨가 살짝 뻗어 어깨에 베개를 깔았다.

두 손을 각각 아령을 쥐고 두 팔을 구부려 아령을 들어 어깨앞으로 이르렀다.

B ：가능한 한 천천히 팔꿈치를 열고, 두 팔 수직으로 내려놓고 두 손과 팔꿈치와 팔꿈치를 몸에 꼭 붙인다.

가능한 한 많은 반복.

일단 8번을 할 수 있다면 아령의 무게를 늘려야 한다.

온몸의 군살 을 다그치는 연습 동작.

8. 문 부축

기재: 문틀

목표 기능

입구에 서서 두 발을 어깨 너비까지 갈라놓다.

문을 마주하고 손잡이를 붙잡다.

천천히 무릎을 구부려 90도까지.

가능한 한 오래 머물렀다가 천천히 일어서서 시작 위치로 돌아갔다.

쭈그리고 앉다.